Когда для вас обидно, вы тянетесь за шоколадкой, чтоб заесть свою хандру. Когда для вас тревожно, так и тянет чего-нибудь пожевать, чтоб отвлечься. Вы не представляете просмотр кинофильма без вкусняшек, непрерывного жевания и хруста. Посиделки с друзьями в кафе тоже не обходятся без доброкачественной пиццы либо заманчивых десертов, даже если вы не голодны. «Все ведь едят, и я за компанию», правда?
Хоть в одном из этих пт узнаете себя? Я вот признаюсь откровенно: сладости и вкусности – моя наибольшая в жизни слабость, из-за которой я всю сознательную жизнь борюсь с излишним весом – с попеременным фуррором. Помню, на первом курсе института во время первой в жизни сессии я так беспокоилась перед сдачей сложного экзамена, что сама не увидела, как опустошила дома практически весь холодильник. За один вечер.
Завидую, если для вас все это незнакомо. А если знакомо, усаживайтесь поудобнее и побеседуем о пищевой зависимости и почтении к для себя. Уж я-то понимаю, о чем пишу.
Вкусности как убежище
Думаю, нас таковых все таки много. По последней мере, о этом гласит статистика. За крайние 20 лет возникло в два раза больше людей с нарушениями пищевого поведения. Из их большая часть – юные жительницы крупных городов.
Основное пищевое нарушение, которым грешит в той либо другой мере фактически любой человек, – эмоциональное переедание. А повинет во всем обезумевший ритм жизни, в который мы сами себя загоняем, как белку в колесо. Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) вызывает усиленный аппетит, добавьте к этому отсутствие времени на настоящий жаркий прием еды – и здрасти, кофе с шоколадными батончиками и фаст-фуд, а в перспективе – изжога, гастрит и излишний вес.
А если ваша проф деятельность связана с {живым} общением, тогда вы чувственно выгораете на работе вдвое резвее. Сверхурочная перегрузка, вялость от общения с не постоянно приятными людьми, моральное бремя ответственности, форс-мажорные рабочие ситуации – естественно, в подсознании немедля пробуждается небольшой испуганный ребенок, который желает куда-то спрятаться от ожесточенного мира. А что необходимо созодать, когда раздается сирена волнения? Верно, прятаться в бомбоубежище. Так как не у почти всех из нас есть личное «бомбоубежище» в виде домика в норвежском лесу либо островка в Карибском море, приходится обходиться тем, что постоянно есть под рукою. Убежищем, снимающим стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и напряжение, становится смачная (и в главном больная) пища.
Иллюзия защиты
Если вы рассматриваете полных людей как тех, кто за своим облаком плоти просто скрывается от вызовов настоящего мира, то верно делаете. Поэтому что переедание постоянно строится на попытке убежать от проблем, комплексов, страхов и тревог самым обычным методом, а позже спрятаться в собственном же тучном теле от «злой» действительности.
Лишь вникните: пища постоянно в зоне доступа и в зоне нашего контроля. Он дарует иллюзию успокоения и неплохого настроения. Большая часть людей заедают задачи безотчетно. Кажется, что поел – и здесь же полегчало. Но это лишь кажется. Когда нервы дурачатся, трудно тормознуть и вспомянуть о умеренности.
Кто повинет уже понятно, но что созодать?
Все советы на данную тему обыденны, но они действуют, если зарядить себя мотивацией, желанием изменяться и не лениться поднять задницу с дивана. Просто необходимо находить непищевой выход из хоть какой ситуации.
Так ли вы любите свою работу, чтоб жертвовать ради нее здоровьем, красотой? Если она не приносит для вас 100-процентного ублажения, попытайтесь поменять пространство либо даже сферу деятельности. Если работа возлюбленная либо по любым причинам пока нет способности уйти из компании, точно стоит научиться расслабляться без помощи холодильника.
Если вы приходите из кабинета раздраженной и злой, не набрасывайтесь с ходу на калорийный ужин. Для начала успокойтесь, перекусив каким-либо фруктом либо овощем, творожком либо куском сыра. Сделайте для себя чай с медом либо какао с молоком – иллюзия сладостей без набивания желудка пустыми калориями.
Посвятите для себя и лишь для себя хотя бы полчаса времени – ванна с благоуханной пеной, бьюти-процедуры. А можно забраться под комфортный плед, закрыть глаза и на уровне мыслей представить, что вы в домике. Как в детстве, помните? Штуки из юношества работают и во взрослом возрасте.
Лишь когда успокоитесь и можете осмысленно принимать пищу, приступайте к легкому ужину. К слову, выбор рациона – одна из немногих сфер жизни, которая стопроцентно нам подконтрольна. Вы не выбираете для себя начальника на работе (не считая случаев, когда вы – сами для себя начальница), не выбираете клиентов. Но за то, чем утолить голод, постоянно отвечаете лишь вы, и никто иной. Подойдите к этому творчески и трепетно: заблаговременно прокрутите в голове рацион на недельку, оставляйте в закладках рецепты здоровой еды, не держите на кухне соблазны в виде колбасы, пирожных и т. д.
Если у вас есть хобби, которое успокаивает, занимайтесь им в свободное время. Если хобби до сего времени нет, самое время его завести! Исходите из особенностей вашего нрава и специфичности работы. Если ваша деятельность сопровождается неизменным цейтнотом и стрессами (характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой, световой и другие стрессы), научитесь какому-нибудь хендмейду. А если у вас неподвижная работа, устраивайте для себя активные выходные, а в будни отчаливайте в спортзал либо на танцы. Когда вы заняты получением приятных чувств, мысли о еде просто отпадут, как шелуха.
И почаще смотрите на пищу не как на средство набить желудок, как на еду, которая помогает вашему телу поддерживать жизнь, как на итог, ради получения которого кто-то вкладывал собственный труд. Научитесь уважать еду и осмысленно потреблять ее.
Основное в жизни – не успешная сделка с клиентом либо карьерные свершения, а вы сами. Стоит перекладывать на кого-либо ответственность за нехорошую фигуру, если в ваших силах поменять ситуацию?
Желаете мою историю?
Я решила сама для себя стать психологом. Основательно покопавшись внутри себя, я сообразила, что конкретно в жизни заносит диссонанс в мою внутреннюю гармонию, и составила поэтапный план, как я могу потихоньку поменять ситуацию своими силами.
Когда я плакалась будущему супругу, что моя жизнь обыденна и скучна, мы сообща решили составлять план на любые выходные и, если погода не подведет, выбираться всякий раз в новое пространство (остальные городка и страны либо хоть в рамках области и родного городка – на что времени и денег хватит). Либо пробовать всякий раз что-то новое – веревочный парк, стрельба в тире, роллердром, сплав на байдарках, банджи-джампинг, прогулка верхом на лошадях, прохождение квестов (мы не останавливаемся на достигнутом).
Сходу опосля женитьбы мы приобрели велики – и наши вылазки на природу стали полностью справедливо считаться активным отдыхом.
А не так давно мы завели собаку, чем гарантировали для себя еще наиболее развеселую жизнь с ранешным просыпанием, долгими прогулками на улице и ограниченными приемами еды – вкусняшки в гортань не лезут, когда пес печальными очами молчком вопрошает у тебя, почему ему не достался конкретно этот кусок.
Нет скукотищи – нечего заедать. Но этого было не много. Равномерно (опытным методом, естественно) я сделала вывод, что меня категорически не устраивает обычный рабочий график. Меня подавляло как глупое ерзанье на офисном стуле с 9 до 18 (сколько чая с печеньками пьется там просто от нечего созодать – только бы не работать!), так и обезумевшая гонка с ранешнего утра до полуночи без времени на домашний ужин и саму жизнь. И я решила плавненько перейти из кабинета… домой, занявшись удаленной работой в свое наслаждение в согласовании со своими личными биоритмами.
И понимаете: издавна я уже не ощущала себя таковой счастливой и вольной. Охото бегать по вечерам, охото длительно гулять по улицам городка, охото повстречать лето освеженной.
Счастливые люди не заедают свои эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) – они ими услаждаются. Потому просто задумайтесь: как создать счастливой саму себя? Как поменять жизнь для этого? Чего же для вас не хватает по сути? С ответами на эти вопросцы уйдет и переедание.
